POMPKI NA

hehe OK musisz ćwiczyć dół klatki, czyli ćwiczenia takie jak np.: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 POMPKI NA PORĘCZACH Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-05 14:32:59

narazie to buduj w takim razie podstawy i nad nimi sie skup , ten plan sie nie nadaje, masz tutaj ci rozpisze , cwicz nim az do zastoju konkretnego , poki bedzie dawał efekty. zakres powtorzen to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie [...]

cos tam z nimi zrobic trzeba moze chociaz pompki na tych trzech pozostalych kosciach SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=125240&whichpage=1&crc=22234613#post5 -ALBUM:)zdjecia moje, mojego psa i zdjecie klasoweFOTY Z IMPREZYZDJECIA Z PRZEDSTAWIENIA NA POLSKIM

trening na ściskaczu jest dobry. Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć [...]

jest ich troche, chocby wyciskanie waskim uchwytem, prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie/oparcie o lawke czy pompki na poreczach

a co do twojej odpowiedzi: napisalem właśnie ze jutro nie mam drążka, pompki na poręczach tez nie moge robić, Ściąganie drążka wyciągu w dół też nie .... ja mam tylko ławeczkę, gryf 168 cm, hantle i obciążenia i niedługo bede miał właśnie ten drążek to tyle, prosze o odp. do jutra, moze napisz do mnie na GG? 3223289 15 min rozmowy i bede wdzieczny

nie za duzo tego? zacznij robic drazek/pompki na poreczach/ wioslo. i jakies cwiczonko na bica jedno i lapa urosnie

"ale tam nie ma nic na klatkę w treningu B, wtf? " jest... pompki na poręczach

ale czm sie rurznią pompki na kszesłach od zwykłych?

Eee grimgir nie przesadzaj. Przedział 8-10 serii jest odpowiedni, a jeżeli ma osobny dzień przeznaczony na ramiona to czemu tylko po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) [...]

Cześć Oetker74 !! Moim zdaniem powinieneś robić oba te ćwiczenia, a także wiele innych, np. pompki na poręczach, wyprosty ramion na wyciągu, wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie.... rób w sumie 10-12 serii po 15-20 powtórzeń - będzie tak napompowany triceps, że nie ma siły (przestrzegając diety), żeby ci nie "poszedł" (czytaj: urósł) [...]

najlepiej rob pompki na kosciach/zacisnietych piesciach same bandaze ew. piastowki to nie wyjscie

Buli, siłownie mam mega ale akurat pompki na poręczach odpadają moge dać zamiast tego francuza i uginanie ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - francuz - uginanie ramion + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Rozpiętki głową w dół, pompki na poręczach, ewentualnie na 3 taboretach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

hm a może być coś takiego z art. FBW ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

koles ode mnie z rejonu kupil sobie 300 mety i robi pompki na chacie

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

czyli tak??? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

wywal rampe, jak robisz jeden zestaw bedzie lepiej cos takiego dac: przysiad 3s MC 3s wyciskanie plasko 3s Żołnierskie 2s Pompki na poreczach 2s uginanie ramion ze sztanga 2s to ma rece i nogi... :) 3 razy w tygodniu na silowni spokojnie wystarczy trenowac :)

Rutkow kozacko ,że masz 25kg krążki na siłce bo tak to w większość 20kg i koniec. na kazdej porządnej siłowni 25kg krazki to podstawa , zreszta juz przy ćw pompki na poreczach pokazywałem jak robilem to cw z takim krażkiem